optymalna ilość minut

[...] więc uważać na węglowodany i nie dla mnie jest np. 6-7 g WW/ kg m.c. Nie jestem hardgainerem. Przy zbyt dużej ilości WW nieco mnie podlewa, nie wiem więc jaka będzie ich optymalna ilość dla mnie. Przez kilka miesięcy siłowni mimo braku dobrej diety poczyniłem spore postępy - zarówno ja jak i obcy ludzie zauważali różnice (przez 5 miesięcy [...]

[...] wrzucam mix Gymnema, Mulberry, Cinnamon + Ala. Żeby te węgle z shake się dobrze przyjęły. Dojdzie jeszcze BCAA jak tylko przyleci do mnie%-) Po latach niepowodzeń wiem, że optymalna ilość węgli u mnie jest w granicach 100g. Tak na dobrą sprawę to ja nie odczuwam w ogóle chęci spożycia węgli. Gorzej coś tłustszego. Ale bez węgli żyć mogę i [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

Wydaje mi się że to ćwiczenie 50 pnd i 100 pompek w 5 minut trzeba podzielić po równo aby nie stracić siły w pierwszych seriach np. 5 pnd i 10 pompek lub 10 pnd i 20 pompek ale i tak to bardzo trudne ćwiczenie bo w tych dwóch wariantach mamy na to czasy odpowiednio na pierwszy 30 sekund a na drugi minutę czyli jakby nie kombinował 2 sekundy na [...]

Metoda prob i bledow doszedlem do wniosku,ze 45-50 minut to optymalna ilosc dla mnie. Wyeliminowalem jedynie aero na czczo,bo zauwazylem,ze nie ma roznicy w spalaniu fatu,a jakosc miesni jest lepsza:-) Piszac te slowa wlasnie krece aero - w porze miedzy posilkami(trening silowy byl po drugim posilku) Dokladnie,startuje w klasyku +180cm- juz [...]

[...] A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie grozi 3. "Giętkie" ? A normalnie są sztywne? W kazdym razie basen można dodać Co do poziomu tłuszczu - 12% to optymalna ilość - mało, ale wystarczająco. ok. 9% to dolna granica jaką można osiągnąć ciężkim treningiem i drakońską dietą.

[...] wywaliłem sos i zastąpiłem świeżymi warzywami. Wywaliłem też warzywa gotowane jako osobny posiłek (są już razem z ryżem i kurczakiem). Nie wiem tylko czy 50g pestek dyni to optymalna ilość? Jeszcze miałbym prośbę - gdyby ktoś mógł przeliczyć te 50g na łyżki stołowe albo coś takiego (brak kuchennej wagi ). Skalar jakieś sugestie? ~ Posiłek 1 - [...]

generalnie zbyt dużo słońca szkodzi. podobno optymalna ilość to ok. 30 minut "opalania" dziennie. a kremy..cóż, firmy kosmetyczne muszą z czegoś żyć..ale dobrze jest mieć chociaż komfort psychiczny, że się chronisz. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

1. Mam 17lat,97kg,171cm. 2. Trenuje od roku, ale na prawdziwej siłowni i regularnie dopiero od 1 października. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 90 minut. 3. plan treningowy juz podałem więc napisze jakie mam efekty: - siła: wiosłowanie +18kg; ściąganie drążka +18kg; bicepsy +5kg na łapę; triceps +6kg; kaptury +20kg; wyciskanie na barki +10kg; uginanie [...]

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy. 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być [...]

Przez owe 4 miesiące przytyłem stosunkowo mało, gdyż kombinowałem z ilością kcal, czyli progresywnie dodawałem chcąc osiągnąć optymalną ilość. W moim przypadku wszelkie wzory są mocno orientacyjne. Przykładowo pracuję jako kierowca - dostawca, więc część dnia spędzam całkiem biernie za kółkiem, lecz część chodzę także po schodach; ciężko o [...]

zacznij od 3 dni- albo po siłce albo w nietr.- możesz w pewnym momencie dojść nawet i do 5-6 razy w tygodniu- jednak rzadko sie tak zdarza/naogół 3 razy to taka optymalna ilość/. zaczyna si ę przeważnieod 30 minut a nie przekracza 60.

[...] ci wyżej abyś zmieniła kolejność. Jeżeli zrobiłaś 10 minutową rozgrzewkę to po co od razu wskakiwać na cardio, które przed treningiem siłowym będzie go tylko osłabiać. Poza tym nie wiem czy 20 minut treningu siłowego to jest optymalna ilość, ale każdy ma swoje sposoby, moze i tobie tak pasuje i nie masz jakichś wielkich wymagań do sylwetki to ok

[...] na orbitreku na pewno pozytywnie wpłynie na przebieg treningu ale 10 minut w zupełności wystarczy. To, czy będziesz robił masę, czy redukował zależy od ilości jedzenia. Jeżeli jesz powyżej zapotrzebowania to rośniesz, mniej - redukujesz. 3 treningi w tygodniu to optymalna ilość na początek. Brzuch wystarczy ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu.

1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningów w tygodniu wynosi 3-4 razy. 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? Przy treningu na mase raz w tygodniu wystarczy, jedynie przy rzeźbie mozna sobie pozwolić na trening 2x w tygodniu. Pamiętaj: Więcej nie znaczy lepiej ! 3. Ile czasu powinien trwać trening ? Trening powinien być [...]

nie przesadzaj.wode pij smialo jakies 30 minut po posilku.3 litry wody dziennie to optymalna ilosc.

[...] Jemy tłuszcz nasycony, który inne zwierzęta wytworzyły z węglowodanów. Dobrą dietą była dieta Zone, była niezwykła w porównaniu do diety amerykańskiej. Czy jest to dieta optymalna? Nie. Nie jest optymalna ze względu na to, co już dziś wiemy na temat odżywiania. Jej autor utknął w martwym punkcie ze swoją teorią i próbuje się teraz wydostać [...]

Zanim sięgniemy po suplementy i leki warto się zastanowić nad przyczyną problemów ze snem i w miarę możliwości spróbować te czynniki wyeliminować. Jakie mogą być przyczyny problemów ze snem? - nadmiar stresu - życie w wiecznym pędzie - nadmiar pracy - nieodpowiednia dieta - przetrenowanie - wykonywanie zbyt intensywnych treningów wieczorową porą [...]

[...] Jemy tłuszcz nasycony, który inne zwierzęta wytworzyły z węglowodanów. Dobrą dietą była dieta Zone, była niezwykła w porównaniu do diety amerykańskiej. Czy jest to dieta optymalna? Nie. Nie jest optymalna ze względu na to, co już dziś wiemy na temat odżywiania. Jej autor utknął w martwym punkcie ze swoją teorią i próbuje się teraz wydostać [...]

[...] ci ciężki trening- pamiętaj także o zasłużonym odpoczynku. Dobrej jakości sen powinien stanowić nieodłączny element twojego plan. Staraj się sypiać nie krócej niż 6 godzin, optymalna długość snu to 7-9 godzin. Regularne niedosypianie dotkliwie odbije się na twojej produktywności, nie tylko podczas pobytu na sali treningowej. Kolejnym ważnym [...]